Trucs et Suppléments pour la Perte de Poids : Un Coup de Pouce, Pas une Solution Miraculeuse

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Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, beaucoup cherchent des solutions rapides et efficaces. Les suppléments sont souvent présentés comme des solutions miracles, mais selon moi, ils ne représentent que 10 à 20 % des résultats de perte de poids. La véritable clé réside dans un changement complet des habitudes, tant physiques qu’émotionnelles. Et trouver le levier qui va te donner le gout 

Perte de Poids : Plus Qu’une Simple Question de Nourriture

Les personnes qui ont plus de 40 livres à perdre ne souffrent pas uniquement d'une consommation excessive de nourriture. Le poids en excès est souvent lié à des troubles émotionnels, métaboliques, des carences alimentaires qui doivent être adressés pour permettre une perte de poids efficace. 

L'Impact des Suppléments

Les suppléments jouent un rôle crucial en redonnant de l’énergie. Lorsqu’on se sent plus énergique, on est plus motivé à faire des choix alimentaires plus sains et à bouger davantage. Les suppléments peuvent offrir un coup de pouce énergétique, aidant à surmonter les baisses d’énergie qui conduisent souvent à des envies de manger. Cependant, leur rôle principal devrait être de combler les carences nutritionnelles, plutôt que de servir de solution miracle pour la perte de poids.

Une personne bien nourrie et équilibrée sur le plan nutritionnel ressent généralement moins le besoin de manger en permanence. Par ailleurs, la qualité nutritionnelle des aliments consommés joue un rôle crucial dans la gestion du poids.

Changer ses Habitudes pour Perdre du Poids

La perte de poids n'est pas simplement une question de réduire les calories ou de prendre des suppléments. Voici quelques conseils essentiels pour entamer un processus de perte de poids durable :

1. Manger à chaque repas : Ne sautez pas de repas ! Lorsque vous sautez un repas, le corps entre en état de stress, ce qui peut provoquer des fringales incontrôlables. Ces rages de faim peuvent être difficiles à ignorer, menant souvent à une surconsommation alimentaire.
2. Prendre une tasse de bouillon d'os : Le bouillon de bœuf ou de poulet est l'un des meilleurs coupe-faim naturels. Il vous aide à rester rassasié plus longtemps.
3. Réduire le sucre : Plus vous consommez de sucre, plus vous en aurez envie. Limitez les aliments sucrés pour mieux contrôler vos envies.Il faut connaître le macro nutriment hydrate de carbone et faire l'évaluation de votre assiette. 

Liste des Suppléments à Considérer

Vous avez la dent sucrée; vous avez une dépendance au sucre. 

Des recherches ont montré que les personnes dépendantes aux substances quelle qu'elles soient peuvent très probablement souffrir d'un assortiment d'un ou plusieurs troubles métaboliques tels que l'hypoglycémie, l'hypothyroïdie, la carence en vitamine B,et les carences en minéraux. Les avantages du complexe de vitamines B pour les personnes en dépendance sont qu'il rétablit l'équilibre naturel des vitamines qui ont été brûlées par la dépendance.

Complexe B (B3 + B6)

Les vitamines du complexe B sont essentielles pour le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Elles aident à réguler l’appétit, augmentent le métabolisme et réduisent le stress, contribuant ainsi à une perte de poids saine. 

Une carence en vitamines B peut entraîner des symptômes tels que :

• Fatigue et faiblesse
• Problèmes de peau
• Anémie
• Engourdissements ou picotements
• Changements d’humeur

Berbérine

• La berbérine est couramment utilisée pour le diabète, le cholestérol élevé et l’hypertension artérielle. 
• Elle aide à réguler l’insuline et le glucose, ce qui peut jouer un rôle dans la réduction de la masse grasse. 
•  Si vous souffrez d'une résistance à l'insuline, les cellules n'ont pas assez de glucose, ce qui vous donne une sensation de faim. Il y a une signalisation incorrecte ». Lorsque vous continuez à manger pour satisfaire votre faim, votre corps stocke l'excès de glucose sanguin sous forme de graisse.
• Mais la berbérine améliore la façon dont les cellules répondent à l'insuline (sensibilité à l'insuline), favorisant ainsi un meilleur mouvement du glucose dans les cellules (absorption du glucose). 
• réduit ainsi les envies excessives de nourriture.

Acide Linoléique Conjugué (CLA)

Le CLA est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. 

Il peut aider à réduire le stockage des graisses et à accélérer le métabolisme. 

Il favorise également la réduction de la faim et augmente la masse musculaire maigre, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids.

Chrome, Manganèse et Vanadium

Ces minéraux sont particulièrement utiles pour les personnes ayant des envies de sucre. Ils aident à réguler le taux de sucre dans le sang, favorisent la perte de graisse, et augmentent la masse musculaire maigre. De plus, ils augmentent la sensibilité à l'insuline et contribuent à une meilleure gestion des niveaux de cholestérol et de la minéralisation osseuse.

Protéines en Poudre

Les protéines en poudre sont un excellent moyen de stabiliser le taux de sucre dans le sang et de prolonger la sensation de satiété. En se sentant rassasié plus longtemps, on est moins enclin à grignoter, ce qui peut naturellement réduire l’apport calorique.

En plus de cela, les protéines en poudre favorisent le développement de la masse musculaire et stimulent le métabolisme. Plus de muscles signifie que le corps brûle davantage de calories, facilitant ainsi la perte de poids.

Concernant le choix des protéines, il est préférable d'opter pour des protéines animales comme le petit-lait de vache ou de chèvre plutôt que des protéines végétales. En effet, les protéines végétales sont souvent incomplètes et nécessitent l'ajout d'acides aminés synthétiques pour être équivalentes. Le petit-lait de vache ou de chèvre, en revanche, offre un profil d'acides aminés complet, sans avoir recours à des additifs, et apporte une meilleure satiété.

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Renée Jean, naturopathe depuis 25 ans et coach spécialisée en perte de poids. J'ai moi-même perdu 80 lb et je maintiens mon poids à 115 lb depuis 5 ans.

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